宅居6式有氧健美操 助你轻松练出好身姿
2022-06-29
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宅家必备有氧减肥操*一式
1。双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。
2。身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。
3。身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。
4。左脚伸出，右脚跟着微转作调整。
宅家必备有氧减肥操第二式
1。右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。
2。右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。
宅家必备有氧减肥操第三式
1。双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。
2。身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。
3。身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。
4。双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。
宅家必备有氧减肥操第四式
1。双脚微分，站在地面，上身前弯。
2。双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。
3。两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。
4。同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。
宅家必备有氧减肥操第五式
1。仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。
2。用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。
3。将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。
4。再从2的姿势，练习到1，循环练习。
宅家必备有氧减肥操第六式
1。双脚跪地，上身保持正直，目视前方。
2。双手自然放在身侧，腹部用力收缩。
3。腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。
4。点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。
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