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骑自行车运动多长时间适合

2021-08-20 来源:

在生活中，有些人喜欢骑自行车运动。有部分朋友将骑自行车作为减肥的一种方式，他们以为骑自行车越久，减肥效果也就会越好。其实，这样的想法是不正确的。骑自行车不能盲目追求量，而需要适量。那么，骑自行车运动究竟多长时间才适合呢?

骑自行车作为一种有氧活动，受到很多人的欢迎。但是有些朋友并不太了解骑自行车运动的很佳时间，经常过量地运动，而伤害到自己的身体。骑自行车减肥的很佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。

人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人很好不要选择骑自行车进行锻炼。

温馨提示：从上文我们知道了，骑自行车运动很适合的是40到60分钟，如果超过一个小时候的话，就有可能会一些男科疾病或是妇科疾病，因此，喜欢骑自行车的朋友应该要控制好骑自行车的时间。