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夜跑能减肥吗？夜跑能不能减肥

2023-10-30 来源:

很多人喜欢夜跑，并且希望通过夜跑能减掉身上多余的脂肪，瘦下来。那么，夜跑能减肥吗？夜跑减肥是否可行？一起来了解一下吧。

夜跑能减肥吗

*晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是很平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

1、跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2、跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3、晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢很旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5、晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

6、跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑能不能减肥

夜跑很适合减肥。

①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

②夜跑是上班族的很佳选择，晚上的时间不会影响工作。

③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

④夜跑减压很有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步很让人放松。

如何拿到夜跑一百分?往下看!

①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、很好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

夜跑要注意什么

1.“夜跑”很好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。很好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

3.穿着鲜亮的运动装，很好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。