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调理更年期综合征的运动疗法

2022-07-15 来源:

更年期综合征怎么办?进入更年期之后，很多的朋友出现了更年期综合征的情况，如潮热，烦躁，脾气暴躁等，给我们的生活带来了极大的危害。那么我们该如何改善更年期综合征呢?下面就为大家介绍一下调理更年期综合征的运动保健法!

1、选择适合项目

更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

2、运动时间

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的很好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

3、注意呼吸方式

运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

4、持之以恒

人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。