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不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同

2022-07-15 来源:

1、体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度很好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

2、肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。很好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

3、高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。很好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压很高，傍晚相对稳定。

4、冠心病患者散步时，很好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步很好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

5、糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。