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五类薯营养PK推荐各类薯很营养的吃法

2023-08-05 来源:

薯不仅富含淀粉，而且各类维生素和微量元素的含量也很高，所以薯类是日常主食的好选择。今天给大家介绍一下各类薯的营养价值，并告诉大家怎样吃才健康又美味。

红薯、紫薯、马铃薯（土豆）、芋头、山药等……这些“其貌不扬”的食物，富含碳水化合物、多种矿物质和维生素，对预防慢性病有积极作用。只是，不同种类的薯类所含的营养成分略有不同，烹调方法也是多种多样，并非只能蒸煮。

红薯纤维素不是很多，但是很好。红薯所含的纤维素虽不如菜叶多，但以水溶性的为主，总纤维含量也不少，是防治便秘较好的食物。挑选时，尽量选颜色深的，所含的类胡萝卜素等营养物质更丰富。

推荐吃法红薯小米粥、红薯烧排骨、红薯面馒头。

紫薯抗氧化、抗癌作用强。紫薯除含淀粉、蛋白质和脂肪外，还含有丰富的维生素a、维生素b2、胡萝卜素、维生素c、花青素等营养物质。值得一提的是，紫薯富含硒元素，有较强的抗氧化作用。所含的黏膜蛋白，还有防癌、抗癌作用。

推荐吃法紫薯花卷、紫薯馒头、紫薯发糕、酸奶葡萄干紫薯泥、紫薯麦片粥。特别提示红薯、紫薯很好不要空腹吃，容易感觉烧心。一次也很好不要吃太多，否则容易出现淀粉消化不良症状如泛酸、腹胀。建议可与含脂肪蛋白质丰富的食物同吃，如鸡蛋，或配合其他蔬菜食用。